Digital Detox : Cap ou pas cap d’y arriver ?

Comment réussir sa digital detox

La digital detox est l’expression en vogue pour désigner la déconnexion numérique temporaire. A l’heure où nos smartphones sont devenus des extensions de nos membres supérieurs et où l’on discute plus souvent avec ses amis virtuels que réels, il est presque devenu tendance de faire une digital detox. Cela permet sans doute de se déculpabiliser un peu du fait de passer plus de temps à fixer un écran qu’à admirer le monde qui nous entoure. Je ne suis ni hype, ni en vogue mais j’ai malgré moi expérimenté la digital detox pendant un de mes voyages et je vais vous raconter cette étrange expérience 😉

Ma digital detox

Lors de nos dernières vacances, Youri et moi sommes partis une semaine dans un endroit où le wifi n’existait pas. Je ne suis pas née avec Internet mais il est arrivé pendant mon adolescence, juste après le minitel 😉 Et d’aussi loin que je me souvienne, je ne crois pas m’être retrouvée sans internet plus de trois jours consécutifs. C’est vous dire l’état de stress dans lequel j’étais – non je n’en rajoute pas du tout 😛 – quand j’ai compris que j’allais devoir m’en passer durant une semaine entière. Je ressentais un mélange d’angoisse à l’idée de m’ennuyer et d’appréhension par rapport au fait d’être totalement coupée du monde qui m’entoure.

J’avais beau connaitre les bienfaits de la digital detox grâce notamment à plusieurs articles lus sur le sujet, je n’avais jamais tenté l’expérience plus d’une journée. Finalement, ces vacances ne m’ont pas donné le choix et j’ai dû faire avec. Les deux premiers jours ont été un peu difficiles car j’avais l’impression de manquer des tas de choses, de passer à côté d’informations super importantes. Et puis au fur et à mesure de la semaine, j’ai presque oublié que ça me manquait et j’ai fait d’autres activités à la place comme de longues balades dans la nature, de la lecture, des jeux, etc. Finalement au bout d’une semaine, je me sentais hyper bien, ressourcée et ne ressentais quasiment plus de manque.

Comment optimiser la digital detox ?

A mon sens, le but d’une digital detox n’est pas de se priver de tout pendant une durée limitée et de revenir à sa vie et ses petites habitudes une fois la période finie. C’est comme pour les régimes, il ne s’agit pas de se priver à mort pour craquer dès qu’on voit un morceau de chocolat ou une part de gâteau. Mieux vaut s’autoriser quelques plaisirs de temps en temps tout en mangeant sainement pour tenir sur la durée. La digital detox doit déboucher sur une prise de conscience s’accompagnant d’une décision : celle d’avoir une meilleure hygiène de vie.

Internet et ses réseaux sociaux ne représentent pas le mal incarné, ils sont également très utiles. Le but n’est donc pas de les bannir pour le restant de sa vie mais de simplement limiter le temps qu’on leur consacre quotidiennement afin de ne pas en devenir complètement esclave. Par exemple, si vous avez l’habitude d’aller sur les réseaux sociaux dès votre réveil, différez cela et n’y allez qu’une fois que vous avez déjeuné. Ou diminuez le nombre d’heures passées à « surfer » au hasard sur le net dans votre journée et fixez-vous des buts précis. Ce qui marche bien aussi, c’est de déterminer à l’avance le temps que vous voulez passer sur Internet et de vous mettre un réveil qui sonnera à la fin du temps écoulé. Le réveil met une petite pression et fait qu’on est plus efficace quand on travaille et l’alarme est comme le gong qui retentit et sonne la fin de la récréation. Ce système permet de se réapproprier son temps et d’être actif. C’est vraiment une bonne astuce !

Ce que j’ai mis en place pour y arriver

Expérimenter cette déconnexion numérique dans un environnement inhabituel – et pendant mes vacances – a été très bénéfique pour moi. De plus, il m’a paru très important de mettre en place des résolutions lorsque j’étais en pleine digital detox car une fois le rythme habituel retrouvé (travail, vie quotidienne), adieu les belles idées 😉 Il ne faut pas non plus se donner des objectifs trop grands car on ne fera rien si cela parait être une montagne. Opter pour deux ou trois bonnes résolutions qu’on est sûr de tenir sur la durée est un très bon début.

En ce qui me concerne, j’ai pris la décision de ne plus consulter mon portable après 20h et de lire un bouquin avant de me coucher plutôt que de traîner sur les réseaux sociaux. J’ai également supprimé l’automatisme de prendre mon téléphone dès le réveil et de me réveiller en regardant mes messages, mes mails ou des sites d’infos.

En conclusion

Cette expérience m’amène au constat que tout ce qui touche au numérique nous prive d’une partie de notre créativité. C’est comme si cela nous empêchait de nous ennuyer, de nous poser la question de ce qu’on pourrait bien faire pour rompre l’ennui et de mettre en place une action adaptée. Observez des enfants jouer dehors. Ils commencent un jeu de ballon par exemple, puis s’amusent avec pendant 20 minutes puis s’arrêtent. Ils discutent, errent pendant quelques minutes et commencent un nouveau jeu. Ce temps d’ennui, qui ne dure pas forcément très longtemps, est un temps où ils ont pu aller chercher des ressources en eux, dans leur imagination, pour penser et créer par eux-mêmes un nouveau jeu.

La créativité rend le monde surprenant, intéressant, passionnant, innovant. Se priver d’ennui, c’est se priver d’innovation. Le cerveau a besoin de vide pour créer. S’il est gavé et abreuvé d’informations diverses en permanence, il est comme étouffé sous une masse informe et ne peut plus être aussi performant qu’il pourrait l’être. Les nouvelles technologies sont utiles car elles nous permettent d’accéder à des tas d’informations autrefois inaccessibles. Mais c’est comme tout, trop d’informations tue l’information. Donc Internet et ses apôtres sont à consommer avec modération 🙂

Partagez cet article avec vos proches pour leur faire découvrir les bienfaits d’une digital detox !

Crédit photo : Pavel L/ Szűcs László

Minimaliste depuis 2011, je partage avec vous mes meilleurs conseils pour vous aider à simplifier votre vie, aller à l’essentiel et retrouver du temps pour faire ce que vous aimez.

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11 Commentaires
  1. Julie

    Super ton article Aurélie !
    Je n’ai jamais testé la digital detox et pourtant cela fait un moment que je me dis que je passe trop de temps sur les réseaux sociaux. Ton article me donne envie de m’y mettre. Je vais y aller doucement, je vais commencer par une demi-journée. Pour moi, c’est déjà beaucoup 😀

    1. Aurélie

      Merci Julie 😉
      Oui tu as raison, il faut y aller crescendo. Une demie-journée c’est déjà super !
      Bonne detox 😉

  2. mademoiselle T

    Bonjour,

    Pour aider, il y a une application sympa et simple: quality time ( sur android).
    Déjà, cela nous permet de nous rendre compte de notre utilisation par jour/semaine ( et cela peut être très, très impressionnant)…
    Et ensuite, il est possible de mettre en place des « pauses programmées » ( on choisit aussi le temps de pénalité de sortie manuelle anticipée. cela oblige à attendre entre 30 secondes et 5 minutes – Même 30 secondes paraissent très longues ^^) ou des « pauses  » simples (un minuteur).

    Pas mal pour aider à se passer de notre « smartdoudou » 🙂

    Personnellement, j’ai mis une pause programmée chaque jour de 22h00 à 06h15 (sauf vendredi et samedi soir).
    En seulement 10 jours, on se rends compte qu’on peut se passer de cette manie d’être connectée très tard et faire des activités plus calmes ou familiales comme lire, jouer à un jeu de société en famille/solo…

    Belle journée!

    1. Aurélie

      J’aime beaucoup le « smartdoudou », c’est très parlant ! Oui la connexion à internet est une habitude comme une autre qui peut être remplacée par d’autres habitudes, plus agréables et moins connectées.
      Belle journée à toi également 🙂

  3. Super article ! On a trop tendance à rester connecté du matin au soir. Je suis moi-même très accro à Internet et j’essaie de faire des efforts par rapport à ça.
    J’utilise l’extension ‘Web Timer’ sur Chrome qui m’aide à savoir si je passe trop de temps sur Internet et sur un site particulier. Et sur smartphone, j’utilise ‘Forest’ qui m’aide à rester concentré sur une tâche comme la lecture ou mon travail.

    1. Aurélie

      Merci pour tes astuces Kevin 🙂

  4. Bonjour Aurélie et merci pour cet article ! Il est vrai que la digital détox a du bon. Et être dans un endroit sans WIFI doit aider. J’ai testé l’application AppDetox qui nous empêche de passer trop de temps sur notre téléphone. Mais j’avoue que j’ai du mal à m’y mettre sérieusement…

    1. Aurélie

      Bonjour Florine, c’est vrai que l’absence de wifi aide pas mal à se déconnecter 😉 Merci pour l’application, je ne connaissais pas !
      A bientôt !

  5. Bonjour Aurélie,
    Je découvre ton article sur le digital détox et cela me rappelle mes dernières vacances.
    Le lieu avait le wifi mais comme je suis blogueuse et que je passe beaucoup de temps sur le net et les réseaux à l’année je voulais vraiment me déconnecter complètement.
    Ressentir ce que tu as décrit, prendre le temps de s’ennuyer.
    C’est important de s’ennuyer de temps en temps.
    Ça fait du bien. Ça donne des envies de vivre pleinement et parfois c’est ce qu’il nous manque avec toute cette agitation.

    Merci pour ton travail.
    Au plaisir d’une prochaine lecture.

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